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娃娃菜

南通市女 46岁

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身高:159cm

体重:59.0kg

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共有健身博文:7543篇，阅读量:16843084次写博文

健身故事 | 健身博文

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围棋十决

王佐光

2015-03-24 10:05

　　1.不得贪胜:必须克制贪欲,被贪欲蒙蔽了双眼是不能获的胜利的. 　　2.入界宜缓:对别人的势力范围必须进行充分的准备,然后徐徐进入. 　　3.攻彼顾我;攻击别人的时候,要时刻想着自己的弱点,该补棋要补棋. 　　4.弃子争先:只要能获得重要的先手,完全可以给对方吃一些棋子. 　　5.舍小就大:必须分辨...

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怎样有效去学习围棋

王佐光

2015-03-24 10:04

　　学习围棋，死活最重要　　最近，日本关西棋院的职业棋手披露了如何能迅速提高围棋水平的秘诀，大多数职业棋手认为一是要尽可能地多做简单的死活题，二是尽量多对局，三是向专业棋手学习，四是下棋时要认真思考。无独有偶，最近日本围棋数据库进行的“怎样进步最快”的调查中，业余棋手们首推的也...

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游泳趣味5色诗（海波神功口诀）

吴海路

2015-03-23 13:58

　　身似直线心里棍一松一紧过万丈欲上凌霄先探龙口戏真气波间藏 (过海决) 　　单手侧身遥指穹双股如翼水中展飞天勇力平肩推龙首虎腰同轴转 (自由泳诀) 　　浪间飞舞蛟龙腰美臀起伏欲冲庐双臂为翼齐肩推吻波先唇后双柱(蝶舞九天决) 　　浪上浪下玉蟾欢水中抱珠送苧芙前静后蹬波中飘收膝...

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全套瑜伽

齐文奉

2015-03-23 13:38

　　第一式站立深呼吸　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　第二式半月式　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式笨拙式　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定...

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杭州游泳教练. 杭州私人游泳教练

骆敏

2015-03-23 10:21

　　教练简介：本人杭州人，年龄五十有余，游泳馆十年认证教练，拥有专业的教学技术。爱教练私教网,专业品质游泳私教，老师编号：5385 有游泳教练等级证书。三十八年游泳历史，富有爱心、耐心和责任心!熟悉学员的心理特点，丰富的带教经验与专业知识将会使您在学习游泳的过程中感到轻松快乐! 　　游...

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带队的过来瞧瞧，总没有错

吴辉

2015-03-23 09:45

　　一、耐力训练　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游...

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网球正反手击球基本技术要领

郭云峰

2015-03-12 11:10

　　网球正手·反手击球基本技术要领　　(一)正手击球　　正手击球是网球技术中最基本的击球方法，是初学者最先学习的击球技术。正手击球，击球有力，速度快。一场网球比赛，正手击球的机会较多，有经验的运动员是依靠正拍来创造机会进而得分制胜。对初学者来说网球最重要的是先把球打过网并且要落...

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学打网球技术之控制放小球

张瑞阳

2015-03-11 11:09

学习网球首相要热爱这项运动　　什么才是高质量的放小球？球落在对方场内发球线以内，反弹时不再向前。　　普遍问题：放小球的距离不理想　　1. 太深——让对手有充分的时间做好有力击球的准备，或者；　　2. 太浅——导致球直接下网。　　解决方法：熟练掌握下旋切球的技巧...

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网球发球

张瑞阳

2015-03-11 11:09

发旋转球的奥秘摘要：发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个错误的想法，那就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转。事实上，所有的发球都应该施加旋转。 ? 发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个...

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网球球感的练习方法

张瑞阳

2015-03-11 11:06

　　网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很...

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学网球，你准备好了吗？

周华.

2015-03-10 11:50

　　学网球要准备吗?当然。这个大家都知道，最起码需要一支网球拍，一双球鞋，一套运动服和一定的费用。有这些就可以开始学球了吗?当然也可以，很多人就是这么开始的。但这足够吗?回答当然是不够，否则会走一些弯路，细节处我一一给初学者分析，或许会受益匪浅。　　从最重要的武器球拍说起，初学者往...

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学网球，从何处入手？

周华.

2015-03-10 11:38

　　学网球从何处入手?这不但是学网球人的疑问，也是教练共同面对的问题。有人说是从正手开始学，因为打球多半是打正手开始;有人说是从发球开始学，因为比赛都是从发球开始;有人说是从反手开始，因为对手打你多半是打你的弱点反手;又有人说是从步法开始，因为好的步法是网球技术的基础;当然也有人说是先...

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网球的第一要义--好球感，你练成了吗?

周华.

2015-03-10 11:36

　　本篇文章也适用于回答和解决，为什么我平时空挥不错，但上场打球就不行?为什么我的打球水平时常反复，球感也时好时坏? 　　初学者往往会问，要想学好网球，什么最重要?技术动作，身体发力，网球步法，战术组合等等?回答是都最重要，而且是每上升到一个阶段有不同的最重要点。为什么，因为网球是一...

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网球教练的选择

周华.

2015-03-10 11:34

　　作为很多年网球教练的我，作为内部人士的我，一直想给学生专业一点的意见关于如何选择网球教练，尽量帮助他们找到合适的教练，顺利开始网球运动。　　网球教练的选择条件　　1，本科或硕士学历。学历或许代表不了什么，但会代表一定素质，素质高的交流就顺畅，易亦师亦友，特别是青少年以教练为...

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健身搜所推荐：运动教练哭晕在厕所！！

宛城少年

2015-03-09 10:56

1.打完还拍拍手，哈哈哈 2.运动教练哭晕在厕所！！ 3.不能好好的自拍了！强势入镜！4.我是一只小小小小鸟……怎么飞都飞不高……5.这两个家伙感情真好！！

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网球比赛过程中的营养补充

王令

2015-03-09 10:42

　　网球比赛强度大，时间长，运动员在比赛中产生大量的热量，为了保持人体体温的稳定，运动员以汗液蒸发的方式散热，调节体温平衡。因此，在网球比赛中运动员大量出汗，如果补充体液不及时，造成机体脱水是引起运动能力降低的重要因素。许多运动员在比赛过程中补水，但补水的方式和方法是错误的。如许...

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网球技术之-- 双反步法

马园湘

2015-03-06 11:15

　　双反中有两种步法模式. 一种是关闭式或者叫中性站位, 另一种是现代开放式站位. 　　反手中的第一个移动是转动上身, 先迈出距离球近的脚. 从这个姿势你可以完成身体的转动奔向来球./ 　　关闭或中性站位式的反手步法在挥拍时需要停住后腿, 前腿向来球上前迈出. 这种关闭, 中性或有些人叫它方形站位...

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如何打好截击

马园湘

2015-03-06 11:15

　　打好截击，我们首要建议您采用大陆式握拍，也就是俗称的“大榔头”式握拍(动作就像握住榔头往墙里钉钉子)。因为最早被普遍应用于欧洲大陆的草地球场上，所以得名“大陆式”。这种握法除了可被用于截击以外，在发球和打过顶高压球时的效果也不错。　　8 O- w" M% X) _7 P 我们经常会看见有些休闲...

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网球男女TOP20运动员装备汇总

王公阳

2015-03-04 15:05

　　排名姓名国籍球拍品牌球拍型号球衣品牌球鞋品牌　　1 德约科维奇塞尔维亚 HEADYOUTEK IG Speed 18x20 UNIQLO adidas 　　2 穆雷英国 HEADYOUTEK IG Radical Pro adidas adidas 　　3 费德勒瑞士 WilsonBLX Pro Staff 90 Nike Nike 　　4 费雷尔西班牙 PrinceEXO3 Tour 100 16X18 Lot...

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如何选用适合你的哑铃？

健身小姐王新凤

2015-03-02 14:25

　　这是近期大家比较集中提出的一个问题。　　其实，健身派的自由力量训练绝非一只定量哑铃可以满足的，肌肉训练的经典韦德训练法则等等都要求训练者使用的重量处于一种不断变化的动态过程中，肌肉的适应能力很强，单一重量训练会让你的肌肉很快适应这个重量所带来的刺激，由于缺乏外界刺激，你的肌...

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