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木子

荆州市女 30岁

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身高:168cm

体重:98.1kg

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共有健身博文:7543篇，阅读量:16843646次写博文

健身故事 | 健身博文

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网球初学的四个阶段

李胜平

2015-03-24 17:28

　　初学网球的爱好者都会被网球的魅力所征服，持续的进步不断激发着大家学习的热情。在初级阶段大家在进步提高的同时也会不断重复一些错误。下面是网球初学的4个阶段，让你在提高的路上提早做好准备。　　第一阶段：无意识错误阶段　　当我们开始学习一种新的并且又是相对复杂的技能的时候，特别是...

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网球截击训练

李胜平

2015-03-24 17:24

　　摘要：根据来球方向分正手，反手，追身三种截击动作。引导感觉要点，动作幅度应小，拉拍不超过耳朵，随挥不超过鼻子，击球点尽量前尽量高，拍面角度根据击球点不同落点不同而调整，站位自由式，不必强求固定步法。追身位置需蹲下身体举高拍头，拍面比头高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍调...

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恢复训练

郭云峰

2015-03-24 17:14

　　近2个月没有练球了，这段时间慢慢在恢复训练，总是找不到原来那种巅峰状态为什么为什么　　有时候真的很着急想发泄摔拍子但是仔细想想冷静下来后觉得没必要。毕竟不是自己的最佳状态毕竟才从病痛中恢复过来原来身体很虚现在一下大强度训练肯定受不了。所以要有耐心要有信心会好起来...

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训练计划

阳锋

2015-03-24 16:49

　　训练：　　我进行每天一个部位的五分化训练计划，所以整个身体的训练将在五天内完成。我的分化是胸，背，肩，手臂，大腿和每次训练结束后10~15分钟的腹部训练。因此我的计划开始于周一，我将会在周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练手臂，最后周五练大腿。然后我会马上从第一天开始，即胸，周六...

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健身计划锻造完美身材

阳锋

2015-03-24 16:47

　　第一天：胸肌/腹肌　　平板卧推：4*8 　　上斜卧推：4*8 　　下斜卧推：4*8 　　仰卧直臂上拉：4*12 　　锤式卧推：3*12 　　双杠臂屈伸：3*12 　　负重仰卧起坐：4*力竭　　悬垂举腿：4*力竭　　负重侧弯：4*力竭　　侧卧卷腹：4*力竭　　第二天：背部/斜方肌/前臂　　杠铃划船...

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国外网球技术理念介绍

魏龙

2015-03-24 16:38

　　网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。　　一、正手击球　　1、旧观点：应直臂击...

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比赛实战网球战术

魏龙

2015-03-24 16:36

　　观看职业球员的比赛，是获取战术思想的最佳途径。我一直都在尽力破译高手们的制胜策略，虽然目前的成果未必全面，但也不失为胜算较大的方法了。请参照下面的内容，熟悉一些完全可以应用在你身上的比赛策略。　　一、底线策略　　(1) 在斜线回合中，对手先打出短球：　　策略：你最好主动变线...

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游泳时耳朵进水怎么办?(转帖)

俞陈

2015-03-24 15:30

　　由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。　　有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降...

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游泳是一项适合任何年龄层的有益运动

俞陈

2015-03-24 15:29

　　游泳是一项非常有益的体育休闲运动,它适合任何年龄层,小到呀呀学语,大到七老八十.无论男女老少,体力强与弱,甚至患某些慢性疾病的人,都可以在医生的指导下适量参加,从而得到锻炼与治疗. 　　经常游泳的人不易伤风感冒,与医疗体育配合还可以治疗一些慢性病.如:高血压,慢性肠胃病,关节炎,神经衰弱,轻...

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网球观赛礼仪

刘鹏程

2015-03-24 15:17

　　网球比赛是体育比赛中对观众礼仪要求非常多的一个项目，只有了解基本的网球礼仪和网球规则，才能更好的欣赏比赛。观众在观看网球比赛的礼仪是预定俗称的，下面给大家讲解下网球观赛礼仪。　　1. 比赛开始之前坐到自己的位置上，不能随意停留在过道或坐在栏杆上看球。比赛开始后，要保持绝对安静...

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现代正手击球概述

刘鹏程

2015-03-24 15:16

　　现代正手概述　　随着Bjorn Borg发起的上旋球革命以及现代球拍工艺的迅猛发展，网球技术在过去的二十年里发生了翻天覆地的变化。现代网球正手技术已经成为所有职业选手的致命武器，他们几乎可以在任何时间，在场地的任何角落打出漂亮的致胜分。　　七八十年代的正手击球特点是直线向后引拍，...

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单反是这样练成的

黄健中

2015-03-24 15:07

　　单反是这样练成的　　跟很多打网球的朋友接触过，有很多是打单反的，有的能拉出很好的上旋球，但少之又少，大部分是以削球为主。凡是以削球为主的你叫他拉几个上旋球就不行了，为什么呢?因为他技术还没有过关。　　想打好单手反手的人你首先练的时候不能去练削球，因为削球很容易学会上手，削球...

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怎样避免网球肘

黄健中

2015-03-24 15:06

　　如果打网球的朋友得了网球肘，那是你用力不当造成的，网球肘的形成往往是局部发力打球的结果，所谓局部发力就是手腕用力太多，这就造成了所谓的网球肘。网球肘是骨膜之间的保护层磨穿了，骨头与骨头的直接接触形成手痛。　　网球正手和反手都是需要腰，背，肩来带动的，整个击球的过程就是一个挥...

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营养学的世界:你准备好了么？

张强.

2015-03-24 11:48

　　不懂得营养学，对于这个时代而言，等于不懂得上网，等于不懂得驾驶，等于不懂得微信! 　　很多东西原来没有，而现在，不可或缺。　　变化的世界，带来变化的生活!更带来身体不同的需要! 　　环境的变化：空气、水质、食物安全的变化，意味着你的身体要比四十年前，多数千倍!每一年，你可怜的身...

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网球分级标准

魏早賢

2015-03-24 11:30

　　分级标准　　说明：　　1.参照美国NTRP (National Tennis Rating Program) 标准，用易于理解的语言表述出来。　　2.从我国目前网球运动的总体状况来看，业余选手的水平顶多能达到4.5级;国家(省)队现役队员一般为5.0、5.5，只有个别选手能到6.0。　　3.业余选手一般技术都不够全面，在对照某...

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公共营养概论

刘瑾铖

2015-03-24 11:01

　　1997 年第16 届国际营养大会为公共营养确定的定义是：“公共营养是以人群营养状况为基础，有针对性地提出解决营养问题的措施，它阐述人群或社区的营养问题，以及造成和决定这些营养问题的条件。　　特点: 　　(一)实践性　　营养学是实践性很强的一门学问，公共营养工作者要真正使人民受益，...

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输赢是浮云，深藏功与名

樊旭

2015-03-24 10:52

　　记得最开始引领我进入网球的兄弟曾经跟我说这么一句话：“网球是一项很装逼的运动”。装逼与否见仁见智，但是对于我来说，它的确是一项让人上瘾的运动。　　我是在费德勒拿下可能是他生涯唯一的法网冠军之后开始拿起球拍学打球的，当时打球的初衷只是为了找项运动锻炼身体，不过就像《冰球少年》...

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泰拳的发力精髓

赵鑫

2015-03-24 10:19

　　泰拳素有八臂拳之称，四肢八体注意使用，其出拳发腿用肘使膝发力流畅顺达，力量体现得极为充分。泰拳发力得精髓在于拳手利用身体得拧转，即脚的展转，髋部转动，将拳脚肘膝如同鞭子一样直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身体如波浪鼓得轴，四肢像鼓上小球，鼓轴一样，小球便甩出。泰拳手就是...

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鄂尔多斯“小鱼儿”教你学游泳

赵鑫

2015-03-24 10:11

　　鄂尔多斯“小鱼儿”教你学游泳　　蛙泳　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。　　臂部动作：　　1、外划。...

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围棋十大要害

王佐光

2015-03-24 10:06

　　一、替人成空法：在对方棋形不完整时，走出一些俗手、恶手，帮助对方把棋形补强，形成实空。(压四路、后推车等) 　　二、攻击落空法：1、在攻击对方的薄棋时，没有根据当前局面的判断，一味地强攻对方，甚至往已方空中追，导致落空。2、缺乏计算深度，攻击对方时，被对方先手活棋(或走畅薄棋)，占...

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